美臀訓練方法的專傢特雷西· 馬萊特地為GH讀者設計了一套办法，目標就是針對臀部的各個角度。你所须要的就是一把椅子或是一個低櫃和一塊墊子或是一條毛巾。每周可做三到四次，隔天做（不用天天做）；按順序做相應的運動，假如有時間，可以重復做。整套動作做下來需要15分鍾——兩集電視劇之間插播廣告的時間，你就把一套操做完了!
2、下蹲（plié squats） 運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前穿插，腳趾輕觸地板。再从新開始，彎曲雙膝。重復10到15次；換另一側，重復雷同的動作。
| 2013-02-16 09:50 來源： /編輯 李小溪 |
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A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成9 0 度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。 一、來鍛煉吧 B 在體後舒展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。
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A 站破，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外,lv新款熱賣清庫-恩施老城 古風習習臘肉飄香 本土計劃游览頻道，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對准第一和第三個腳趾之間。
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,lv新款熱賣清庫，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子揹上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部凑近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者依据本人的才能儘量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作，腳後跟高度不要下降。重復10次；換另一側，重復以上動作。
3、臀部運動（total booty blasts）運動部位：臀部，大腿
文章導讀：准備好重塑臀部了嗎？跟隨我們超級有傚的15分鍾鍛煉方式、實用的飲食建議跟你能够隨處進行的運動，來徹底地、完整不必手朮地――打造完善臀部！
1、膝關節運動(knee-ins)：運動部位：臀部，腹外斜肌
15分鍾完美臀部鍛煉法
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